Deberías pedir ayuda por tu salud mental cuando lo que sientes dura más de dos semanas o interfiere con tu trabajo, tu estudio, tu descanso o tus relaciones, aunque nadie más lo note. No hace falta esperar a una crisis ni a «estar muy mal». Estas 10 preguntas te ayudan a ubicarte con base en los dos criterios que usa el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH): cuánto tiempo llevas así y cuánto te afecta. No son un diagnóstico: son una guía para decidir si es momento de hablar con un profesional.
Cómo usar estas preguntas
Responde pensando en las últimas semanas, no en un solo día. Un «sí» que se sostiene en el tiempo ya justifica una consulta; no existe un puntaje mágico que deba alcanzarse. La pregunta 10 es la excepción: si tu respuesta es sí, pide ayuda hoy.
1. ¿Llevo más de dos semanas con tristeza, vacío o desgano casi todos los días?
Si es así, conviene consultar. El NIMH explica que, para hablar de depresión, el ánimo bajo o la pérdida de interés en casi todo deben estar presentes la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas. Un mal día, o una mala semana por una situación puntual, hace parte de la vida; un desgano que no cede, no tanto.
2. ¿Lo que siento está afectando mi trabajo, mi estudio o mis relaciones?
Cuando el malestar interfiere con tu vida diaria, ya es motivo de consulta, sin importar cuántos días lleve. Sentirte decaído pero seguir cumpliendo tus tareas y cuidando a otros es distinto a dejar de rendir, faltar a clases, no contestar mensajes o descuidar a tu familia.
3. ¿Estoy durmiendo o comiendo muy diferente a lo habitual?
Los cambios marcados y sostenidos en el sueño o el apetito están entre las señales más tempranas. Dormir muy poco, dormir de más, perder el hambre o comer sin hambre durante semanas, con cambios de peso que no buscabas, es información valiosa para llevar a consulta.
4. ¿Me cuesta concentrarme o tomar decisiones que antes eran fáciles?
La dificultad persistente para concentrarte o decidir puede venir de la depresión, la ansiedad o el agotamiento. También aparece con el estrés laboral prolongado; si ese es tu caso, lee sobre el impacto del burnout en la rutina diaria. Un profesional puede ayudarte a distinguir qué está pasando.
5. ¿La preocupación o la ansiedad no se me quita, ni siquiera cuando no hay una razón clara?
Una ansiedad que no se va, con tensión, inquietud o el corazón acelerado, merece una valoración. Si además tienes dolor en el pecho o falta de aire, acude primero a urgencias para descartar una causa médica. Puedes profundizar en cómo reconocer los síntomas de ansiedad.
6. ¿Me estoy aislando o evitando planes y personas que antes disfrutaba?
Retirarte de tu entorno de forma sostenida es una señal, no una decisión inofensiva. En Colombia, la Encuesta Nacional de Salud Mental 2025 encontró que el 16 % de la población reportó sentimientos de soledad y aislamiento. Si te reconoces ahí, hablarlo es un buen primer paso.
7. ¿Estoy usando alcohol, otras sustancias o ciertas conductas para «apagar» lo que siento?
Si necesitas consumir o hacer algo para sentirte tranquilo o para no sentir, es momento de pedir ayuda. Puede ser alcohol, drogas, apuestas, pantallas o compras. Carolina Plata, profesora de la Universidad de La Sabana, explica que muchos hombres expresan su malestar emocional más a través del consumo de alcohol, los conflictos o la evitación que hablando de tristeza, y por eso sus síntomas depresivos o ansiosos pasan más desapercibidos. Conoce más sobre la relación entre ansiedad y adicciones o haz este test sobre adicciones comportamentales.
8. ¿Estoy más irritable, con rabia o con culpa que no corresponden a lo que pasó?
La irritabilidad constante, los estallidos de rabia y la culpa desproporcionada también son señales, no solo la tristeza. Cuando no se entienden como síntomas, suelen leerse como «mal carácter» y el problema de fondo queda sin atender.
9. ¿Tengo dolores o malestares físicos que los exámenes médicos no explican?
Si ya descartaste causas médicas y el cuerpo sigue doliendo, vale la pena evaluar el componente emocional. Dolores de cabeza, malestar digestivo, tensión muscular o cansancio constante pueden acompañar la depresión y la ansiedad. Descubre por qué cuerpo y mente están conectados. Empieza siempre por una valoración médica.
10. ¿He pensado en hacerme daño o en que sería mejor no estar?
Si la respuesta es sí, pide ayuda hoy: no es algo para esperar ni para llevar en soledad. Tener estos pensamientos no te hace débil ni exagerado; es un síntoma que se trata. Cuéntale a una persona de confianza para que te acompañe. Si es alguien más quien te lo cuenta, escúchalo sin juzgar y ayúdalo a buscar apoyo profesional.
Llama a la Línea 106 del Ministerio de Salud (gratuita, confidencial y disponible las 24 horas) o al 123 si hay peligro inmediato.
¿Qué hago ahora si respondí que sí?
- Anota qué sientes, desde cuándo y cómo afecta tu día. Te ayudará a explicarlo en la consulta.
- Agenda una valoración. Puedes empezar por medicina general, psicología o psiquiatría, según tu ruta de EPS o de manera particular con Brújula Salud Mental.
- Cuéntale a alguien de confianza. Compartirlo reduce la carga y facilita que te acompañen a la cita.
- Menciona el consumo desde la primera cita, si lo hay. Cambia el enfoque del tratamiento y no debería darte vergüenza.
Otras dudas frecuentes
Cualquiera puede ser tu puerta de entrada. La psicología ofrece acompañamiento terapéutico; la psiquiatría permite valorar un posible diagnóstico y, si hace falta, considerar un tratamiento farmacológico. Un profesional puede orientarte hacia el otro si lo ve necesario.
No. Consultar temprano suele ser más fácil que esperar a una crisis. El NIMH recomienda hablar con un profesional de la salud cuando los síntomas no mejoran o empeoran a pesar de cuidarte.
Sí, y es más común de lo que parece: según la Encuesta Nacional de Salud Mental 2025, solo el 40,9 % de las personas con un trastorno mental diagnosticado buscó atención en el último año. Dudar es normal; dar el paso es lo que cambia el panorama.
No tienes que resolverlo solo
Si respondiste «sí» a una o más preguntas, el equipo de Brújula Salud Mental puede orientarte. Conoce la consulta de psiquiatría y la psicología especializada en adicciones o escríbenos y da el primer paso.
IMPORTANTE. Este artículo es informativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud.
